健康咨询描述: 你好,我今年48岁,晚上总是失眠,睡醒了就睡不着了,白天头不舒服,发沉,发胀
你好!根据你的描述失眠严重。所以我们建议失眠者要以平常心看待自己的睡眠问题,首先,要纠正对失眠的误解,睡不着不要勉强,让自己忙碌一些,比如阅读、听轻音乐、静坐,待睡意来临再睡。
指导意见:
您好!根据您描述的这种情况,考虑更年期综合征的可能,建议您多注意放宽心态,尽量保持轻松愉悦积极乐观的情绪状态,多与人沟通交流,获得情感支持,多参加自己喜欢的和感兴趣的活动,每天晚饭后坚持散步半小时到一小时,睡前泡半小时热水脚,喝一杯牛奶或蜂蜜水,这些都有助于改善睡眠,关键是心态,如果您不去纠结自己为什么总是睡不好,总是失眠,而把注意力和精力放在别的事情上,这样,您就会变得轻松,也就是说,我们接受失眠的事实,但并不要为此感到痛苦,那么它就不会那么折磨您。然后到正规医院检查一下身体,看看有无躯体不适,若有,就接受科学的医学治疗,若没有,便安心。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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