十一月二十几号开始，晚上从九十点锻炼到十一点多

      你好，根据你的情况，可能是平时生活作息不规律导致生物钟紊乱，可以继续服用药物进行调理，平时多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，避免过度疲劳，睡觉前散散步听听歌放松心情，热水泡泡脚促进血液循环，可以喝一杯热牛奶促进睡眠，
      

      晚上锻炼早上睡觉？作息时间要合理规划，晚上最好不要超过十点入睡，另外白天的活动安排好，出去工作学习的时间，要去锻炼身体，通过运动来放松，让自己的心情保持愉快，想法积极向上。

      你好，很高兴为你服务，根据你的描述，你晚上锻炼的时间不对劲，有点太晚了，这样导致神经过度兴奋，容易失眠，八九点才睡觉，不是黑白颠倒了吗，建议规律睡眠，锻炼的话最好不要太晚。
      以上是对“十一月二十几号开始，晚上从九十点锻炼到十一点多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      指导意见：
      你好，从你描述的情况来看，你是有一些睡眠障碍，建议你还是坚持你的锻炼身体的方式，并做一段时间定期的心理咨询，你会获得改善的。