我是一名大学生，大概在前一个月左右

      你好，根据你所描述的大概的情况，主要考虑你还是精神心理方面有些问题，首先要放松心情，不要紧张，保持乐观的心态，这样会利于身心的健康，其次要去正规的公立的三级甲等医院的精神心理科做相应的诊治
      

      你好，最近一个月出现钻牛角尖、总是考虑不好的事情、情绪低落，努力调整效果并不明显，睡眠质量不佳，总想去控制这个想法，反而加重了心理负担，近期生活或学习中发生了什么不顺心的事情吗，对自己的心理活动产生了什么样的影响。平时注意作息，积极锻炼身体，多与家人朋友交流倾诉，缓解身心压力，在人际关系中获得良好的支持帮助。若通过自我调整效果不明显的话，需要去医院心理科进一步咨询检查。希望能够帮到你。