我是在办公室做文员，看手机也多

      这种情况是由于职业因素影响所引起的颈腰部肌肉长期处于紧张状态，出现的疼痛症状，平时注意避免长期低头伏案工作，坐位时要保持脊柱正确姿势，同时避免久坐。可以做一做局部的热敷理疗或按摩以减轻疼痛，也可以外用止痛膏。
      

      目前主要是你是做办公室的文员，早上起来腰酸背痛，非常疼，都起不来，考虑有可能是风湿可以做一些按摩或者用红外线照射理疗，都可以，然后再观察看看，必要时可以去医院检查一下。
      

      你这种情况很可能是得了腰背部筋膜炎引起的，平时要注意休息和保暖，避免剧烈活动，尽量少弯腰，不要搬抬重物，睡硬板床休息，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀通络止痛药物治疗，配合盐袋热敷或红外线理疗都可以增强疗效。
      
      以上是对“我是在办公室做文员，看手机也多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      平时看手机比较多，最近感觉早上醒来，后背疼痛，翻不了身。有可能是颈椎病，或者强制性脊柱炎之类的。
      指导意见：
      腰也会疼，还是及时去做些检查看看，再定治疗方案。理疗的方法很多，都可以选择的。平时要注意保暖，适当运动。
      

      病情分析：
      看来还是职业的特殊性！可以去正规医院去做做推拿，理疗或是红外线照射！
      指导意见：
      还是注意保暖，避免受凉！保证休息跟睡眠，坐着工作一个小时左右，建议起来活动活动！