健康咨询描述: 医生,请问肥胖怎么减肥呢?我一米五但是有一百五十多斤,还月经不调了,身体免疫力低,平时也没有什么时间做运动,要怎么才能减肥呢
你的体重指数超过33属于重度肥胖,月经不调一般是多囊卵巢的表现,这种情况与肥胖造成的胰岛素抵抗有关系。减肥需要长期坚持健康的饮食和生活方式,逐渐把体重控制好,首先要调整饮食结构,限制高脂高热量食物,如油炸食品过多肉类等都要限制,多吃蔬菜等含热量少的食物,炒菜少放油不喝菜汤,粮食类食物定量进食每天四两左右,三餐平均分配,每天一两瘦肉一个鸡蛋,小量进食水果,不吃零食甜食,避免饮用含糖饮料,饥饿时可以适当进食黄瓜萝卜西红柿这些低热量食物。适当运动。每月减重大约2kg就行,均衡营养,逐渐把体重控制好。你的正常体重在50kg左右,要两年左右把体重控制在接近50kg的水平。也不要过度节食。没有一定毅力不会有明显效果。
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食,多吃新鲜的蔬菜水果,主食以粗粮杂粮为主,摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋,少吃甜点,饮料以及高热量食物,早餐午餐正常吃,晚餐可以酌情减量,尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动,例如散步,瑜伽,通常每天半个小时。
减肥最主要的是需要控制饮食,包括控制饮食量及饮食结构。吃饭最好吃到六七分饱。饮食多吃一些含纤维素的蔬菜水果。避免油炸膨化食品。然后再配合适当的运动,才能达到减肥效果。
以上是对“医生,请问肥胖怎么减肥呢”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
减肥就是一项艰巨的工程,就得靠管住嘴迈开腿,只有适量控制饮食结合合理运动才行,而且需要持之以恒,必须改变饮食结构与习惯做起,比如低脂低糖、少吃主食、多吃蔬菜、晚餐以蔬菜水果为主,运动以游泳跑步为宜
病情分析:
您好,您这肥胖的情况建议您可以通过饮控制食加强运动来减肥的。
指导意见:
建议您平时不能熬夜压力大精神紧张尽量少吃高脂肪高蛋白的食物,清淡饮食多吃新鲜蔬菜水果。
病情分析:
你好,很高兴为你解答,1米5,150斤。我已经月经不调,免疫力低下,的确应该减肥了。
指导意见:
建议您调整自己的饮食结构,保证自己蛋白质,维生素,矿物质的摄入。忌食高油,高盐,高糖食品。特别是甜食。多吃蔬菜,粗纤维蔬菜。水果适量。一定要抽时间运动。每天保证40~60分钟的中强度运动。持之以恒会收到好的效果。
温馨提示:
尽量控制剧烈的情绪波动,避免强烈的精神刺激,保持心情愉快,平时要防止房劳过度,经期绝对禁止性生活。
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