晚上睡眠质量不好，一点点小动静都知道

      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的

      你好，看了你的描述是因为睡眠的问题来主动求助，从描述来看，可能是睡眠太浅了，这个事情，发生了有多长时间了呢？试着回忆或留意，近期是不是压力太大了呢？或者是工作学习生活遇到了一些困扰的问题?或者是有重大的事情发生，而没有放下呢?或者是近期情绪出现了比较大的波动呢？试着在生活中听一些轻松的音乐来放松心情，如遇到悲伤想流泪，请它痛快淋漓的流出来，不必压抑，在工作或学习，不要求完美告诉自己：凡事就在当下一切刚刚好，我已经做得足够好！每天都给自己这样积极的暗示。睡觉前可以练习深呼吸，呼吸时只专注呼吸，感受鼻腔的空气流动与胸廓或者是腹部的起伏，呼吸越深，越长越好，慢慢的，你将会睡得很深，很沉。

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答，根据你以上描述的情况，晚上睡眠质量不好，考虑是神经衰弱。建议你去大型医院吃点中药，调理好一些，平时一定要注意休息，不能熬夜。
      指导意见：
      建议你去大型医院吃点中药，调理好一些，平时饮食要规律，作息要规律，如果不规律的话也会导致目前的状况，平时你也不要给自己太大压力，放松心态，经常和家人朋友多交流，适当的户外活动。
      以上是对“晚上睡眠质量不好，一点点小动静都知道”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，能够引起睡眠质量不好的原因有很多，你这个年龄出现睡眠质量不好多与平时的学习生活或压力太大，情绪焦虑紧张有一定关系。可劳逸结合、减轻压力，放松心情，避免焦虑紧张，心情好睡眠质量自然会好转，养成良好的作息习惯，晚上可以喝杯牛奶有助于改善睡眠质量，必要时可服用安神补脑液帮助睡眠。