请问医生，我16周岁

      你好，一天一次，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周休息1~2天，建议每周最少跑步一次，即使你不胖。平时多吃牛肉。
      

      你好：根据自身情况就行，但是肌肉也是需要休息的，如果每天都做同一个部位的肌肉训练，增肌的效果其实是不好的，每天训练一个肌肉群，周末休息一天，第二周继续循环，一周一个肌肉群只练一次就可以，每次4~6组，每组10~15个。再做一些卷腹、蹲起、俯卧撑，也跟臂力器的组次一样，每周最少跑步一次。营养要均衡不能偏食。