健康咨询描述: 晚上睡觉时间越来越少,早上醒的特别早,而且醒了就睡不着了,起床还有点头晕,为什么
改善睡眠的一些措施:1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品,如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果,糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物,避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物,避免进食丰盛、油腻的晚餐;2.学会适当的睡前活动,运用放松方法促进睡眠,如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法,养成睡前不做剧烈运动的习惯,睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动,睡前可热水泡脚或洗澡;3.保持有规律的锻炼,每周至少3次,每次30分钟;4.避免穿紧身内衣入睡,睡前摘掉手表、假牙,不穿袜子,卸妆,要给身体“松绑”;5.养成按时睡觉和起床的习惯,晚上23:00前入睡,午睡不超过30分钟,欠觉后不要刻意补睡;6.养成上床就好好睡眠的习惯,不要在床上看书、看电视、玩手机等,床只是睡眠的,不是用来思考的。
病情分析:
首先睡眠不良的表现有很多的原因,可能造成最多的就是自身情绪的原因,情绪的紧张焦虑会出现持续的失眠症状。
指导意见:
要注意放松自己的情绪,平时多做做运动,多想一些开心的事,制定好每天的生活规律,早睡早起。慢慢的就可以调节好自身的状态。
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