轻度椎间盘突出，骨质増生

      你好，那你平时就要注意睡硬板床，避免症状进一步加重，要避免久坐，避免长时间的弯腰持物，可以行推拿按摩等治疗，要注意多吃新鲜的蔬菜水果，防寒保暖，加强腰背肌的功能锻炼，如慢跑，飞燕式的腰背肌锻炼。
      

      出现腰椎间盘突出，首先这种情况会表现为疼痛的情况，这种情况需要积极的进行系统的用药治疗，按疗程进行用药，可以选择理疗按摩牵引的方法来进行治疗，才能够达到很好的治疗效果。
      

      你好，你的症状不是很重，建议的话还是说有空的话做做引体向上和吊单杠，睡前趴在床上，手放在屁股上用力挺腰挺胸，抬头锻炼下腰背肌。平时不要长期坐着，有空的话多挺腰挺胸抬头站立活动一下。
      
      以上是对“轻度椎间盘突出，骨质増生”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！