自己玩太过，下手太重，不硬了

      建议你先改变手淫的不良习惯。长期手淫可导致男性阳痿，早泄，不育等性功能障碍，建议平时加强体育锻炼，多吃滋补性食物。及时补充各种维生素及优质蛋白。避免着凉
      

      长期频繁手淫容易导致肾虚、前列腺炎，泌尿系统感染，建议要及时戒除。平时饮食上要多吃核桃，枸杞，黑豆，黑米，羊肉，韭菜等补肾的食物，注意休息，不能熬夜，加强锻炼，提高身体素质。

      病情分析：
      一般对于手淫过频的话，是可以引起肾虚症状出现，导致阳痿早泄的症状出现，是需要到中医科诊脉看看的。
      指导意见：
      建议你最好是可以戒掉手淫，在医生指导下补充补肾壮阳的药物是有必要性的，注意平时性生活节制是有必要性的、
      以上是对“自己玩太过，下手太重，不硬了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！