抑郁伴焦虑，自我觉得焦虑更重

      你好，根据你的描述，你才16岁，正处在青春期，青春期情绪波动是比较大的，建议你放松心情，多参加集体活动，多跟身边的朋友以及家人沟通交流，释放内心的压力，日常多看看书，努力学习应对各种压力的技巧和方法。积极培养兴趣爱好，增强自信，过了青春期，经过一些阅历以后，你慢慢就会成熟起来的。

      你描述的症状主要存在焦虑抑郁情绪，建议平时积极参加感兴趣的活动，转移注意力，提升自信心。获得家人支持，及时宣泄不良情绪，多进行户外活动，进行一些放松训练，缓解情绪。如果症状持续时间较长，依靠个人努力难以改善，建议到精神卫生专科机构咨询诊治，可以辅助心理治疗。

      应对焦虑的行动：1.理解并处理焦虑体验背后的问题，处理你可以处理的问题，处理不了的则顺其自然；2运动，例如散步，可以缓解肌肉紧张，提高活力，改善睡眠，让自己感觉良好；3.写日志，可以宣泄情绪和想法的良好工具；4.积极的自我对话，你怎么样与自己交谈，你如何看待周围事物，怎样感受、如何反应都有重要的影响。5.利用快乐和幽默给自己充电；营养良好和睡眠充足
      以上是对“抑郁伴焦虑，自我觉得焦虑更重”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，看了你的描述，孩子，你现在的情况我认为是严重的自信心不足，这属于社交恐惧症，。
      指导意见：
      这个年龄身体正在发育最快的事情，包括自己的样子都在变化之中，是不是对自己的外表要求太高了，跟人交流感觉害羞似的，建议你放开自己，其实每个人都是一样的，心态很关键哦。

      病情分析：
      你正值青春期，情绪波动很大。很在意别人对你的看法及评价，以致造成紧张焦虑的情绪。这种情况一般考虑可能与你自卑，缺乏安全感及个性敏感有关。
      指导意见：
      你正处在最美的年华，建议你调整心态，放松心情，增强自信，一个人的胆量和能力是在实践中锻炼出来的，建议你积极参加集体活动，主动与别人沟通交流，充分的展现自己。慢慢的就会有所缓解。