讨厌自己，抑郁，焦虑，恐慌

      多接受阳光与运动，多活动活动身体，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。规律与安定的生活早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡，尽量学外向，尽可能多和朋友交流。

      调整心态，保持愉快的心情，多与同事交流，多参加一些社会活动，你会发现，人们对你不是你想的那样，生活是美好的，社会是和谐的，打起精神好好工作，你的所有的一切都会改变，必要的时候可以服用一些改变心境的药物。

      你好，这样的情况可能是跟你的成长经历有关系的，无论如何，先学着接受和喜欢自己，每个人都是不一样的，有些优点，也有些缺点，多看自己的优点，给自己积极的暗示，慢慢的就会好一些的，必要时去当地的心理咨询机构做一下面对面的心理咨询
      以上是对“讨厌自己，抑郁，焦虑，恐慌”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，根据你的描述的情况，你是有点缺乏自信，需要提高认识，你的抑郁，焦虑，恐慌的情绪，同小时候的家庭环境教育有关，形成了你的特殊的特征，需要接受社会的慢慢的磨炼，慢慢的成长，会慢慢克服掉的，因此你要多看书，争对心理问题在书本上找答案，这样还有利于心理不断的成长，放松心情，减轻压力，面对生活，增强自信，快乐生活，如何?

      病情分析：
      您好！克服抑郁，需要自我调整。适量的运动可以帮助自己减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
      指导意见：
      建议：要接触社会，多与人交往，不要闭门独处，自艾自怜，尽管开始内心会很勉强，但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯，把日常的心境感受记载下来，这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书。祝您早日康复，健康快乐！