失眠睡不着觉

      指导意见：
      你好：你的情况考虑是长时间玩手机，过度兴奋，生物钟紊乱导致的失眠，建议按时作息，不要长时间玩手机，不看兴奋的视频、电影，可以用热水泡脚，喝一杯牛奶有助于睡眠，必要的话，口服安神补脑液改善睡眠。
      

      你这种情况多数是长时间的玩手机，刺激大脑兴奋导致的。建议你平时一定要养成良好的休息睡眠规律，白天一定多做些户外活动。不要一个姿势长时间的玩手机。学会顺其自然的生活。
      

      首先建议你进行睡眠的调节，养成良好的作息习惯，生活要有规律，睡前不做剧烈运动，不玩刺激性的游戏，每天进行适量的运动，睡前可以用热水泡脚，或喝杯热奶，这样有助于改善睡眠。
      
      以上是对“失眠睡不着觉”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      根据问题描述，偶尔一次失眠是正常现象。调整自己生活规律，白天午睡不超过半小时，找到自己兴趣的事情做，不纠结睡眠。
      指导意见：
      睡眠是人体生理的需要，每个人需要睡眠时间不一样，睡前不要看刺激电影，喝茶，咖啡等刺激饮料，出去走走，听听放松音乐，有睡意再上床休息。