跑步10多天了，也做了一些腹肌训练

      您好，您目前行跑步，腹部肌肉训练，体重86斤，从图片看，隆起部位及形态判断为腹部肌肉的可能性比较大。建议您平时可适当做一些腹肌的训练，坚持长期运动，效果会好一些。

      你好，有腹肌的形状了。有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。

      病情分析：
      你现在腹部的腹肌已经轮廓已经很明显了。只是由于你的体脂还是高一点，肌肉量还不够多，所以轮廓不够清晰。
      指导意见：
      你需要继续按目前方法锻炼就可以。腹肌会随着锻炼越来越好。你需要适当增加蛋白质的摄入。
      以上是对“跑步10多天了，也做了一些腹肌训练”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      才跑步10多天，就考虑有肌肉出来了。是有肌肉，但是的。
      指导意见：
      可能不是很明显建议您继续自己的努力锻炼身体。还是可以增强体质，强身健体的。这个年龄段锻炼身体对自己的体质也是有很大的好处的。