怎么样一躺下就能睡着觉，怎么样一觉睡到大天亮
健康咨询描述： 怎么样一躺下就能睡着觉，怎么样一觉睡到大天亮？怎么样晚上可以不起夜上厕所，怎么样避免半夜起来小便。怎么样保持好睡眠质量，让自己变的有精神的秘密是什么？怎么样不做梦？如何增加睡眠质量？
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首先你一定要养成良好的休息睡眠规律。晚餐以后先洗漱，睡前一个小时不要再洗漱。以免刺激更精神，不容易入睡，可以适当的听听催眠的轻音乐，对自己做出很困的心理暗示。晚上尽量的少喝水。对尿意不要关注太多。梦是睡眠过程中的自然现象，人每天都做梦，只是醒来的时间不同，有的梦记住了，有的梦没有记住。梦对人体并没有伤害，你的休息睡眠好了以后，多梦的现象自然会好转。必要时可以用点助眠的药物，避免紧张焦虑。
夏天太热身体不清爽到底该怎么办？身上总是粘糊糊的该怎么整啊？在太热的天气怎么样保持身体清爽？
像这种情况请洗澡，最好能有个空调或者是风扇，把房间的温度降低一些就可以呀。
病情分析：
晚上起夜2~3次，因为正常嗯的现象。做梦也是，每个人都有的，正常生理现象，一般都不会影响睡眠。但如果入睡困难或醒后难以入睡，属于一种睡眠障碍。
指导意见：
睡眠障碍多数是由心理素质挺好的。比如工作生活压力太大，或人际关系情感方面遇到挫折等，都可能引起睡眠障碍。建议自我调整，减轻压力放松心情，改变不合理的认知。
夏天太热身体不清爽到底该怎么办？身上总是粘糊糊的该怎么整啊？在太热的天气怎么样保持身体清爽？
我们是无法改变天气的，只能自己调整。开空调，勤冲凉，才能保持身体清爽。
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