经常失眠怎么办?长期吃褪黑素可以吗?

      病情分析：
      这个的话呢，可以坚持吃半年，半年以后的话就不建议你走，是迟了，你可以每天呢听听心理放松治疗音乐，睡觉前泡一泡脚按摩一下脚底板儿。然后睡前再喝点儿牛奶。这都是有利于你提高睡眠的。
      指导意见：
      平时多注意休息，精神压力不要太大饮食，避免生冷油腻辛辣刺激性的食物，饮食吃点儿蘑菇，木耳，瘦肉，增强体质免疫力。
      

      病情分析：
      你好！引起失眠原因比较多的，常见的原因可能与紧张劳累，生活工作不规律，或与某些疾病比如神经衰弱有关。
      指导意见：
      根据你说的症状建议查一查是什么原因引起的失眠对症治疗，如果是缺乏褪黑素，那么可以服用一些补充，但褪黑素虽然副作用很少，但也不能长期服用，还是需要自行调节，慢慢改善。
      

      病情分析：
      失眠的原因很多，在两个星期之前发生过什么特别的事情吗？如果生活工作中有一些刺激性事件，让你感觉到情绪波动思虑过多。那事件过去之后，慢慢的心情平复，失眠问题也就解决了。
      指导意见：
      但是如果没有明确的原因，就是感觉到失眠，难以入睡或者是早醒。首先不要过度在意。其次，选择适合自己的运动，长期坚持，多运动，少思虑。
      
      以上是对“经常失眠怎么办?长期吃褪黑素可以吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，据您所住的情况，近段时间出现有失眠，而在医嘱下建议服用保健类褪黑素片时，长期的服用褪黑素来促进睡眠是会产生依赖性的，而且会影响到体内的内分泌代谢是不建议长期服用的。
      指导意见：
      要结合有无工作压力或者是家庭事件以及周边场景刺激而分析失眠的原因，可以通过睡前的复式呼吸和按摩穴位来促进大脑血液循环而帮助睡眠。褪黑素长期服用还可影响到记忆力，以及产生耐药性。
      

      病情分析：
      你好！褪黑素属于保健品，有效果可以服用一段时间，最好不要长期服用，也有一些副作用，你最好去中医院吃中药或者做针灸理疗。
      指导意见：
      在日常生活里，要运动锻炼身体，坚持运动养成习惯，有助于你的睡眠，还有你试过的一些方法，不要换的太勤，什么方法也不是灵丹妙药。