头晕，犯困，记忆力下降，睡眠质量不好

      病情分析：
      你好，看了你的描述，你年纪不大，但是睡眠质量不好，经常晕呼呼的，你的问题的关键就是手淫。
      指导意见：
      根据你的描述，你才19岁，就已经12年的手淫史了，手淫发生的也太早了吧，会严重影响你的身体发育和健康的，现在出现的头晕症状就跟手淫有直接关系，建议慢慢戒掉手淫，规律作息，饮食注意营养，慢慢会回复的。

      病情分析：
      这种情况跟多种原因都是有关系的，不良的生活习惯，本身又有鼻窦炎，也会造成头晕，日常作息不规律
      指导意见：
      有可能是神经衰弱症导致的神经系统功能失调，这种情况建议你可以吃谷维素和维生素B1改善，也可以适当的吃些六味地黄丸
      

      病情分析：
      根据你的描述属于身体不适，头晕，犯困，每天都感觉昏昏沉沉的，记忆力下降。这与你的长期睡眠不足有关，与你长期手淫有关。
      指导意见：
      调整心态，自我调节控制情绪，平时多做户外运动，规律作息时间，保证充足的睡眠，戒掉手淫的习惯，按时睡觉，不熬夜。睡前热水泡脚，不要玩手机，全身心放松。
      以上是对“头晕，犯困，记忆力下降，睡眠质量不好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！