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2022-09-19 09:20:08 我要投诉
不吃早餐很容易导致身体健康受损，常年不吃早餐往往会带来下面这些风险。1.易患胆结石2.易发心梗3.影响寿命4.长胖5.容易便秘6.容易低血糖7.反应迟钝8.易患胃病9.抵抗力低。营养早餐包括以下几点：
1、富含碳水化合物的主食，例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物，是早上补充血糖的最佳来源；
2、富含优质蛋白质类的食物，例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪，有助于维持血糖水平，同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时，第二类食物可以与第一类食物搭配，例如做肉包、蛋炒饭等；
3、蔬菜，例如拌黄瓜、炝白菜等，或者搭配少量水果，如几颗草莓、1/3的苹果，这样搭配早餐会更为丰富。
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