脚疼昨天走了11公里出现的这个问题。

      根据你口述症状，多考虑是由于体重或者重并且有重复和长时间的行走而导致的足底压迫性疼痛，可以在睡觉的时候适当的把下肢抬高。这几天保持相对制动的方法来缓解症状。
      

      病情分析：
      根据您描述的情况来看，可能是您的走路过多引起的情况，体重大有关的。
      指导意见：
      建议您要循序渐进，由于体重大，过度运动，会增加腿脚的负荷，容易引起腿脚受累，导致腿脚疼痛，过度运动，甚至出现滑膜炎。
      
      以上是对“脚疼昨天走了11公里出现的这个问题。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，因为你体重200斤。因为体重重的人，走路的时候，他的下肢持重大。容易造成关节损伤。尽量不做下肢剧烈运动，比如可以骑自行车，游泳或者下肢器械活动。
      指导意见：
      建议你到医院的骨外科去看一下。拍个片儿检查是否有关节损伤。这期间避免剧烈活动。吃一些清淡饮食。
      

      病情分析：
      你好，你一次走3小时11公里，你的这种运动远远超过正常的活动，对膝盖，脚踝的摩擦损伤而引起脚的疼痛。每次运动时间四十分钟为宜。
      指导意见：
      建议，养成健康生活方式，低盐低脂饮食，少吃油腻油炸食品，多吃蔬菜水果，戒烟戒酒不熬夜，控制饮食控制体重，每天坚持锻炼，跑步，健步走，游泳，打球等，坚持下去一定会收到良好效果。
      

      病情分析：
      你好很高兴为你服务，体重较重，有剧烈运动活动量大的情况，劳累受凉出现足部疼痛，局部肿胀明显吗
      指导意见：
      骨科专家查体检查一下压痛点以及活动度，必要时拍片检查一下，考虑有跖筋膜炎或跟骨骨刺可能，好好休息，温水泡脚，更换一双好的运动鞋，少走路，外用氟比洛芬凝胶贴膏或外涂扶他林乳剂消炎止痛，抬高一下