怎么有效的减肥，有那些好处

      建议控制饮食，晚饭要少吃，减少热量的摄入，加强运动锻炼，增加热量的消耗。减肥是一个长期的过程，需要有持之以恒的精神，只要坚持下去，一定能达到减肥的目的。

      病情分析：
      你好朋友，你这种情况刚刚14岁，你要想减肥的话，必须要注意饮食和营养
      指导意见：
      你现在刚刚14岁，还在青春发育期，是需要一定的营养，嗯，供给发育的，所以你这个减肥，但是必须要保证身体的营养需求，不能过度的节食，所以也就只能是多运动

      病情分析：
      你好，14岁体重140斤，真的超重了，你现在正处在生长发育期，需要各种营养，不建议节食减肥。肥胖
      指导意见：
      你好，你现在需要调整饮食增加运动，做到管住嘴，迈开腿。一日三餐正常，合理安排，做到早吃好午吃饱晚吃少。减少高热量高糖高胆固醇食物，如蟹黄，虾动物内脏等，多吃水果蔬菜粗粮。增加有氧运动如登山慢跑快步走等。也可以练练瑜伽等。每天坚持一定会成功的。
      以上是对“怎么有效的减肥，有那些好处”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述怎么减肥有效的问题
      指导意见：
      你好，根据你的描述，现在的年龄正处于成长期，现在你的体重偏胖，建议你合理饮食加运动科学改善，每天荤素搭配，营养均衡饮食，适量补充蛋白质类瘦肉鱼牛奶鸡蛋等，补充蔬菜水果，少吃甜食油炸食物各种饮料等，每天坚持运动1小时左右如快走慢跑打球等，长期坚持健康减肥又促进身高增长。