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在锻炼韧带拉筋时不要过于着急，容易引发拉伤或扭伤，可以每天坚持锻炼，最好的拉筋时间一般在晚上，运动前要做好准备活动，从基本压腿开始练起，循序渐进。
医生，有没有速效的方法。
没有特别速效的方法的。
为什么要在晚上拉筋
睡觉时正好可以对身体进行修整。
任何锻炼都需要一个循序渐进的过程，如果你的肌肉比较僵硬，需要慢慢地进行拉伸，这样不容易出一些其他的并发症。如果采用快速的强力拉伸，可能会形成肌肉或者肌腱的断裂。
医生，有没有速效的方法。
不要，求速成。有时代价很大。
病情分析：
韧带的拉伸需要循序渐进，不能使用暴力。如果使用暴力，会导致韧带损伤。
指导意见：
我建议你需要每天检查拉伸，每天增加一定，增加的幅度在可以再可以接受的程度。不要着急
以上是对“我现在学舞蹈，需要拉筋”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
医生，有没有速效的方法。
韧带的长度需要逐渐拉伸，没有安全的，可以迅速拉长的方法。快速的拉伸会形成损伤，
有没有药物啥的进行啊
没有有效的药物。锻炼前可以局部热敷，锻炼以后局部冷敷。
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