做半蹲运动的时候右腿膝盖和腰都很疼

      这种情况考虑关节软骨的磨损，破坏，并促成骨头本身的修补，硬化，自然老化现象。可以按摩针灸，局部热敷，避免关节过力。可以口服氨基葡萄糖，缓解症状，疗程要足够。
      

      通过你的详细描述考虑腰部及腿部肌肉拉伤，建议适当休息一段时间，建议口服活血止痛胶囊，建议局部热敷烤电微波治疗，建议观察一周左右，如果症状不缓解，建议核磁共振检查明确诊断。
      

      因为做下蹲的时候，引起股四头肌收缩，然后引起髂腰肌收缩，从而引起疼痛的表现，我个人认为如果腰部痛得比较厉害的话，那还要考虑是否存在有椎间盘突出压迫神经根的表现，因为在下蹲的位置时候，神经根是处于紧张的位置，容易引起疼痛。
      以上是对“做半蹲运动的时候右腿膝盖和腰都很疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！