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早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。少吃或不吃含精制糖的甜食，饮料精加工食品，多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶等。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。
一个星期减多少斤比较好呢
不要减的太快，一斤左右。
我之前有一个星期二斤甚至四斤耶
不能减的太快，对身体不利。
嗯呢，要慢慢来
是的，得慢慢来。
病情分析：
你好，根据你的咨询，减肥最好的方法就是节食和运动相结合，健康不反弹。
指导意见：
建议你生活规律，养成良好的生活习惯，清淡饮食，多吃水果青菜及粗粮，少吃油煎油炸食品及甜食，不吃零食冷饮，多做有氧运动，增加热量的消耗，长期坚持，可以达到减肥目的。
哪些水果和粗粮呢，谢谢啦
你好，各种青菜都可以，都是低热量食物，除去大米，小麦粉，其他的粮食都是粗粮。
节食减肥会不会不太好啊，还是健康运动减肥吧
你好，需要节食和运动相结合，适当控制饮食量，不要暴食暴饮。俗话说，管住嘴，迈开腿。才能达到减肥目的。
那这样下去，90多斤不是梦啊，哈哈
你好，是的，只要有毅力长时间坚持下去，就可以达到你的理想体重。
病情分析：
你好，你的情况是希望自己体重瘦到90斤，不知道你现在身体体重多少呢！没有体重超标吧！这种情况考虑只要通过饮食控制与体育锻炼才能达到目的。
指导意见：
建议你平时注意饮食控制，一日三餐规律进食，但是每次不要吃的过饱，尤其是晚餐少吃，不吃油腻高脂肪食物及含糖量高食物，加强体育锻炼，每天坚持运动一个小时左右，坚持长期进行才能达到目的。
以上是对“减肥减肥减肥减肥减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
饭量减半，运动1小时
你好，每次不要吃的过饱，吃七八份饱，同时加强体育锻炼，每天坚持运动一个小时左右。
我现在饭不吃了，就吃一些菜，水果这些，到了90多斤的时候，如果哪一天恢复正常饮食了，会不会反弹呢
你好，不能不吃主食，时间长了会营养不良，多吃蔬菜，少吃主食，如果长期坚持，加强体育锻炼，不会引起体重反弹。
如果瘦到了自己理想的样子，是不是还得坚持啊
你好，减肥是一个长期进行的过程，有时需要终身坚持，如果平时不注意饮食控制，不进行体育锻炼保持体型，还是会引起反弹。
病情分析：
你好，根据你的描述，想减肥减到90斤，不知你身高多少？不建议过度减肥，在正常范围之内就可以了。
指导意见：
你好，如果肥胖的话，建议你平时注意饮食荤素搭配，勿暴饮暴食，避免甜食及油腻之物，每天坚持运动就可以了，运动时间不要低于40分钟。
怎么控制自己吃小零食呢，有时候管不注嘴
你好，尽量避免零食，避免高热量饮食，平时可以适当多吃些水果。
用意念控制法，我现在看见零食，心里就会有一个想法，拒绝零食，嘿嘿
尽量避免就可以了，偶尔吃也没问题的，坚持运动就可以了。
可是吃了就会忍不住多吃的，我知道我自己的，嘿嘿
你好，尽量忍住哈
病情分析：
你好，想要减肥，就需要管住嘴，迈开腿，控制好饮食的同时，加强体育锻炼。
指导意见：
建议：平时生活规律，勿熬夜，饮食清淡，少吃油腻的食品，多喝水，多吃水果蔬菜和粗粮，多运动，比如跑步，游泳，做瑜伽，增强自身消耗，达到减肥目的。
怎么控制自己吃小零食呢，有时候闲下来没事干的时候，怎么转移自己的注意力呢
你好，培养自己广泛的兴趣爱好，多学习，多户外活动，远离小零食，或者不要买，想吃也没有，克服过去，也就不吃了。
我现在都不吃饭了，就吃一点点菜，这样行嘛
你好，这样长期的过分节食，不行，容易营养不良，食物要多样化，确保人体所需营养，再运动，这样才是健康减肥。
吃少量的饭，多做做运动
你好，这样还可以，少吃主食，多吃蔬菜，多运动，这样不容易发胖。
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