想要保持体重怎么吃一日三餐

      你好，一日三餐正常吃，按时吃，形成良好生物钟。清晨空腹大口喝水，可以排毒。睡前喝蜂蜜水，可以调节血液的凝稠度，对身体很好。吃饭吃7分饱，不要暴饮暴食。白天多吃水果，多吃富含VC,VB的水果，对皮肤也不错的。

      身高一米六五，体重应该在60公斤左右，你体重在57公斤左右，在标准范围之内。每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。控制总热量的摄入。一般女性一天消耗1300卡路里的热量。摄入的热量和消耗的热量持平就会保持现在的身材。
      

      病情分析：
      你好，根据你情况描述，你现在一米六五，体重115斤，体重在正常范围，想保持现在的体重。晚上吃这么多，并且在7点之前吃，是不会发胖的。摄入的热量还与锻炼身体活动有关。
      指导意见：
      你好，建议你想保持现在的体重，早餐要正常吃，中午饭，晚饭量要少，不要吃的发撑，稍微有饥饿感。饮食要清淡，多吃含膳食纤维食物如芹菜，少吃油炸、高热量食物，少喝饮料。少熬夜。饭后一小时要进行有氧锻炼，如跑步、游泳等。
      
      以上是对“想要保持体重怎么吃一日三餐”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的这种吃法可以，多吃粗粮易消化食品就行，一般早上和中午正常饮食，晚饭尽量少吃，饭后半小时注意活动。
      指导意见：
      建议：进清淡饮食，少吃油腻食品，一日三餐按着早上吃好中午吃饱，晚上吃少的原则进行，多吃水果蔬菜和粗粮，又营养又容易消化，不积食，同时配合运动，减肥效果较好。