怎样热身膝盖能让自己的膝盖锻炼腿部肌肉时不受伤

男 | 16岁 2019-12-06 20:31:40 3人回复来自

健康咨询描述：以前打球时不热身，造成了膝盖有旧伤，最近打算练腿部肌肉来进行扣篮，以及锻炼腿部肌肉和打篮球这类运动，请问，怎么热身才能避免膝盖损伤

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2019-12-06 20:32:50 我要投诉

热身是一个循序渐进的过程，要从轻到重从简单到复杂，循序渐进。人与人之间的承受能力是不同的，所以进行任何运动时要先行测试，看能够承受的范围是什么。

2019-12-06 20:33 ask91579537kg 追问

请问应该怎么测试，或者怎么进行热身运动来避免运动中的膝盖损伤呐？

2019-12-06 20:35医生回答：

在运动医学中可以有先行的测试，比如说同一个运动量或负荷量，过几天之后，每位运动员都会有不同的反应，通过这就能够测试出膝盖及骨骼的承受能力，这需要结合教练的训练计划来决定。

2019-12-06 20:36 ask91579537kg 追问

那要是进行热身运动的话应该怎么热身呢？

2019-12-06 20:44医生回答：

下肢的运动可以选择蹲起。脚尖勾拉。足踝转动等一些运动，主要目的是充分的调动身体的运动机能。

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2019-12-06 20:41:10 我要投诉

所谓的热身运动，就是在做剧烈运动之前，先做一些比较小幅度的动作，免得在直接做大动作的时候造成肌肉拉伤，所以只要能够活动到各个肌肉的运动，都可以的

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2019-12-06 20:44:14 我要投诉

      建议运动前可以进行慢跑,做做腿部拉伸,拍打肌肉，对防止膝关节损伤有一定的效果。平时局部可多给予热敷、按摩，尽量少爬楼梯，少爬山，避免膝关节的过度损伤。

      以上是对“怎样热身膝盖能让自己的膝盖锻炼腿部肌肉时不受伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！