盆地肌肉训练要怎样呼吸

女 | 23岁 2019-12-12 14:17:36 2人回复来自

健康咨询描述：盆地肌肉松弛做提肛运动要怎样呼吸才有效果

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侯乐志山东国欣颐养集团枣庄中心医院主任医师擅长: 急性上呼吸道感染,慢性肺源性心脏病,慢性阻塞性肺疾帮助网友：33779

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2019-12-12 14:26:51 我要投诉

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

2019-12-12 14:34 ask89782326ws 追问

可以侧卧位做吗

2019-12-12 14:37医生回答：

最好平卧做

2019-12-12 22:02 ask89782326ws 追问

坐着练有没有效果，要带小孩没办法躺太久

2019-12-12 22:29医生回答：

一般不能坐着练，需要平躺

丁鑫济宁市任城区中医院医师擅长: 擅长上呼吸道感染，肺炎，支气管炎，支气管扩张，慢阻帮助网友：41077称赞：60

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2019-12-12 14:19:46 我要投诉

      病情分析：
      盆底肌肉训练，主要是因为产后或者多次流产术后导致盆底肌肉松弛恢复的一种方法。
      指导意见：
      可以选择提肛运动，每天坚持30分钟。也可以选择做盆底刺激疗法，属于物理治疗能够有效的促进盆地肌肉紧实。