想知道如何预防骨质疏松？

      ①应该增加钙的摄入量，可以多吃含有钙的牛奶，骨头汤或者是海产品，这些都是钙质丰富的食物，可以预防骨质疏松。②应该保证蛋白质的摄入量，可以多吃些牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆制品，或者是鱼虾蟹，这样能充分保证蛋白质。③在平时的生活中一定要避免饮酒和吸烟，会抑制钙质，蛋白质的吸收，这样的话就会引起缺钙，造成钙缺乏，导致骨质疏松，所以一定要戒烟戒酒。④在平时的生活中要尽可能的做些有氧运动，可以在微弱的阳光下散散步，慢跑等，运动可以增强骨头的质量，减少骨质疏松的发生率，而阳光下可以促进钙质吸收，双管齐下就能很好的防治骨质疏松。

      骨质疏松主要是钙流失导致的，建议口服迪巧钙和维生素D进行补钙治疗，饮食上多吃含钙丰富的食物，如骨头汤，鱼、虾，海带，紫菜，奶制品，天气好的时候多晒晒太阳，促进钙的吸收。

      病情分析：
      骨量减少说明骨头不够硬，如果不及时纠正，便有可能进展为骨质疏松。当全身骨量减少，骨组织微结构损坏，骨强度下降，脆性增加，易导致骨折时就可以诊断为骨质疏松。
      指导意见：
      1、纠正不良的生活习惯：
      戒烟、限酒；减少饮用咖啡、碳酸饮料、浓茶。
      2、合理饮食：每日摄入足够的蛋白质、钙、镁和少许盐等。蛋白质：可以增加骨胶原蛋白。每日至少喝牛奶300毫升（含钙约300mg），建议酸奶或舒化奶，不宜空腹饮用;蛋类25-50克（中等大小鸡蛋一个）；豆制品：干大豆30-50克；红肉（牛、羊肉）50-75克或白肉（鱼、虾）50-100克；坚果5-10克（如核桃，瓜子、杏仁等）。
      钙：每日正常膳食中钙含量约400mg，100毫升牛奶含钙约100mg，根据年龄选择每日牛奶摄入量。
      镁：可以促进钙的吸收，含量高的主要有谷类、坚果，建议每天吃点粗粮，如大麦、燕麦等。
      少盐：每日摄入食盐小于6克，食盐中的钠离子影响钙的吸收。
      3、适量运动：运动种类分为有氧运动、抗阻运动等。有氧运动可以慢跑、快走、游泳、太极拳等，根据身体状况，选择合适的方式，循序渐进，持之以恒。每次30分钟，每周5次。抗阻运动锻炼肌肉，每周保证2-3次。
      4、保证足够的维生素D：维生素D来源于晒太阳、食物、口服维生素D。晒太阳不宜使用防晒霜（脸部除外）、不宜隔玻璃，尽可能多暴露皮肤在阳光下，建议上午11到下午3点之间（取决日照时间、纬度、季节等因素），注意避免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。每次保证15—30分钟，每周两次；食物中含维生素D的非常少蛋黄和动物肝脏含有少量；口服维生素D，需在医生指导下服用。
      5、药物治疗：如果有糖尿病、甲亢等原发病，需要在治疗原发病的基础上进行补钙。根据需要在医生指导下，选择合适钙剂，联合维生素D补充是骨质疏松治疗的基础。
      以上是对“想知道如何预防骨质疏松？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，首先你这个年龄，由于激素的变化，骨质疏松很正常！
      指导意见：
      你好，预防骨质疏松可以平时多注意晒晒太阳，适当运动，也可以平时多喝点牛奶，也可以吃点钙片补充，都可以！