颈椎贴五宗堂已经不疼了，求锻炼方法？

      你好，这种情况建议平日注意休息，勿长时间低头伏案工作、玩电脑或手机，勿枕高枕头，局部可以热敷，可以做做按摩、推拿等理疗，注意手法力度。平日可以做颈椎米字操，缓解颈部肌肉疲劳，百度搜索颈椎米字操，有好多视频可以参考下。规律作息，避免熬夜等。希望对你有所帮助，生活愉快！

      病情分析：
      这种情况属于颈椎病，一般着凉劳累姿势不对引起的颈部僵硬。
      指导意见：
      平时避免着凉劳累，避免长时间低头，调低睡觉的枕头，可以热敷理疗烤电按摩牵引，配合药物治疗。不好转就去检查一下。

      病情分析：
      据你所描述的症状，你不要有太大的心理压力，如果你知道自己有颈椎病的话，还是要注意一点，可以去医院骨科进行就诊。
      指导意见：
      平时伏案工作的话，一定要注意合适的时间和度，不宜长时间伏案工作，每工作45分钟，要起身进行活动，平时可以做颈部操，最好去医院做个颈椎CT，查看颈椎的具体情况。