怎样避免紧张情绪产生高血压..

      控制血压是有科学方法的,不是什么降压快,就用什么药,有的药要避免副作用,更重要的是自己的身体情况适合那种药,不能用那种药,用了药后还控制不住上升怎么办,药物对血压降的快了并不是最好的方式,所以高血压治疗必须科学用药.最好的方法是注意食疗,积极茶疗,适当锻炼,最大限度地降低毒副作用对自己的损害.因为高血压发病原因除了遗传问题,就是我们过去的生活习惯和饮食结构针对自己的身体情况不够科学而造成的,我们今天要降低血压,我们就必须改变自己以前的饮食结构和生活习惯.现代治疗高血压用药一般顺序是：食疗,茶疗,保健,中药,实在没有办法了再用西药,用西药是没有办法的最后办法,是无奈的选择.比如常用药物：珍菊降压片,复方丹参片,寿比山,北京降压零号等常见西药,都有较好的降压和扩张血管的作用,但服用后血液中的甘油三酯（TG）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）浓度显著上升,促进动脉硬化的进展,造成血脂增高血液粘稠度加大,容易发生血管栓塞,引发缺血性心脏病（心肌梗塞）和缺血性脑中风（脑梗塞）,偏瘫等危及人生命的疾病发生.要改善化学药物治疗高血压副作用多,容易反弹的问题,必须通过降血脂,血粘度,软化血管等,以改善血液流动形态,恢复器官功能,使血压控制和保持正常水平.不论用什么药物,都不能放弃食疗和茶疗方法,我们经常用的芹菜,木耳,洋葱,大蒜,茄子,海带,紫菜,玉米须,苹果,山楂,绿茶,六味黄酮茶,苹果醋,醋泡黄豆,醋泡花生(最好去掉红衣皮),醋泡海蜇等都能预防高血压,并对高血压有一定的治疗作用.多用一点食疗用品,就会少一点西药的副作用；早一天用食疗用品,就会少一点副作用.高血压要注意饮食,食疗用餐,适当运动,加强锻炼,选择喝茶,运用保健,预防为先.看病不如防病,一切以预防为主,高血压预防和高血压治疗更是如此.尤其有高血压家庭遗传史的人群,更要提前注意食疗运用,以防不当生活习惯引发高血压.高血压患者服药须知?哪些抗高血压的药物会引起患者血脂出现不利的变化呢?目前临床发现至少有以下4种常用的抗高血压药物可引起血脂升高：双氢克尿塞——此药为利尿药,通常与其它抗高血压药合用治疗轻中度高血压病.试验表明,双氢克尿塞可使血液中甘油三酯明显增高,提高血液粘稠度,不利于患者身心健康的全面恢复.复方降压片——是最常用的降压药物之一.患者用药后,血压药物之一.患者用药后,血压缓慢下降,但甘油三酯和胆固醇却明显增高.复方降压片对血脂的不利影响还会降低高密度脂蛋白,这就更容易使血液中的胆固醇增多,促进动脉硬化的进展.心得安——也是常用的抗高血压药物.患者用药后血液中的胆固醇和甘油三酯都呈明显增高趋势,对控制血液粘稠度极为不利.硝苯啶——是一种钙离子拮抗剂,有较好的降压和扩张血管的作用.服用此药后,血液中的甘油三酯和胆固醇浓度显著上升,但对高密度脂蛋白的影响不大.上述4种药物能使血脂浓度增加,这对于控制动脉硬化是极为不利的,甚至是有害的.因此,凡是服用上述几种药物的高血压病患者,在服降压药的同时应定期检查血脂浓度,发现血脂增高或血液粘稠度增高时,加服一些降血脂和降低血液粘稠度的药物,或改换其它降压药,以使高血压病的治疗趋于完善.高血压患者需做哪些检查?高血压患者除定期测量血压外,应做有关检查：1,测定血液中的胆固醇及甘油三脂的高低,以便了解心血管的情况,从中发现动脉硬化,冠心病的易患因素,同时应做心电图,超声心动图检查,以了解心脏的情况,判断心肌是否缺血,左心室是否肥厚,拍X光胸部正位片,观察主动脉有无扩张,延长等,以了解心脏的血管情况.2,做脑血流图,以了解脑动脉硬化情况及血液供血情况,有助于防止脑血管并发症的发生.3,检查肾功能,通过查血液中的肌酐尿素氮,化验尿液检查是否有蛋白,以了解肾功能.4,测定血糖,尿糖和糖耐量检验,以了解是否并发糖快活病和早期发现糖快活病.5,测定血中钙,尿酸的水平,以了解有降压作用和利尿药导致的高钙血及高尿酸血糖.高血压患者服药注意事项?1.忌突然停药.长期服用降压药的高血压患者,如果突然减量或停药,可使血压反跳而引起一系列反应,称为降压药停药综合症.主要表现为血压突然急剧升高,头昏,头痛,乏力,出虚汗等；有的因血压骤升而并发心血管痉挛,心肌梗死或脑血管意外而危及生命.这是由于部分降压药长期服用使肌体产生耐药性和依赖性.突然停药而出现血压反跳升高所致.2.忌服药量过大,血压骤降.人体的动脉血压是流向组织器官的动力,对保障各组织器官所需要的血流量具有重要意义.如果血压骤降,全身各组织器官血供应不足,尤以脑,心,肝,肾等重要器官,可因缺血缺氧而发生机能障碍,甚至造成不良反应.3.忌睡前服药.有些高血压病人习惯睡前服用降压药,以为服药后血压下降,可以安然入睡.殊不知,睡前服药,2小时后药物达到高效值,而机体本身血压在此时也下降,导致血压大幅度下降,从而诱发脑血栓,心绞痛和心肌梗死等.因此高血压病人一定要按规定的时间服药,除已知血压过高外,应避免睡前服药,如需晚上服用,也应安排在睡前3~4小时.高血压病人什么时候服降压药疗效最佳?许多高血压患者服降压药习惯于一天3次,轻度高血压患者多为睡前服1次.然而,这样服用降压药不能达到药物最佳效果.据国内外资料表明,人体血压在24小时内呈规律性波动.每天以上午9—11点,下午3—6点为血压的高峰时间,临床统计数字也表明在这两个时间内发生脑出血的最多,而午夜睡眠中血压则降到低谷,最大差值可达5.33千帕(40毫米汞柱).再加上入睡后副交感神经兴奋,心跳慢而无力,血液流动缓慢,又因已有6~11小时未进食,从肠道吸收水分较少,血液粘稠度增高,所以是脑血栓形成的高峰期.临床观察发现,降压药在血压达到最高值时的前半小时至1小时前服降压药效果最好.由此可见,服降压药物的最好时间是上午8点半,下午2点半,这样药物恰好与血压高峰期相遇,才能控制血压的增高.经临床试用证明,采用上述时间服用降压药比一日3次服用的病人其脑猝死的发生率减少50％一70％.睡前服用降压药,使人体血压明显下降,会导致脑,心,肾供血不足,促使脑血栓形成及冠心病的发生,甚至发生猝死.降压药物选用的原则是：1,应用降压药物治疗原发性高血压需长期服药.因此,宜选用降压作用温和,缓慢,持久,副作用少,病人易于掌握而使用方便的口服降压药（如氢氯噻嗪,利血平,复方降压片等）作为基础降压药,再按不同病期选用其他降压药物.2,用降压药一般从小剂量开始,逐渐增加剂量,达到降压目的后,可改用维持量以巩固疗效,尽可能用最小的维持量以减少副作用.3,使用可引起明显直立位低血压的降压药物时,宜向病人说明,从坐为起立或从平卧位起立时,动作应尽量缓慢,特别是夜间起床小便时更要注意,以免血压突然降低引起昏厥而发生意外.4,缓进型第一期病人,症状不明显,一般治疗（包括镇静剂）即能奏效,可不必应用降压药物,必要时用少量作用温和的降压药如利尿剂,萝芙木类或复方降压片即可.第二期病人多需采用两种或两种以上的降压药治疗,如利血平,肼屈嗪和利尿药合用或再选加酶抑制剂,节后交感神经抑制剂,神经节阻滞剂或肾上腺素受体阻滞剂等.第三期病人多需用降压作用强的药物如节后交感神经抑制剂,神经节阻滞剂,如盐酸可乐定,长压定等治疗.5,临床上常联合应用几种降压药物治疗,其优点是：药物的协同作用可提高疗效；几种药物共同发挥作用,可减少各药的单剂量；减少每种药物的副作用,或使一些副作用互相抵消；使高血压患者的血压下降较为平稳.最常用的联合是利尿剂和其他降压药合用,利尿剂既可增强多种降压药疗效,又可减轻引起浮肿的副作用；利血平和肼屈嗪,β受体阻滞剂和米诺地尔合用时,各自减慢和增快心率的副作用互相抵消.6,急进型高血压病的治疗措施和缓进型第三期相仿.如血压持续不降可考虑用冬眠疗法；如出现肾功能衰竭,则降压药物以选用甲基多巴,肼屈嗪,米诺地尔,可乐定为妥,血压下降不宜太显著,以免肾血流量减少加重肾功能衰竭.7,对血压显著增高已多年的高血压患者,不宜使血压下降过快,过多,高血压患者往往因不能适应较低或正常水平的血压而感不适,且有导致脑,心,肾血液供应不足而引起脑血管意外,冠状动脉血栓形成,肾功能不全等可能.发生高血压危象或高血压脑病时要采用紧急降压措施.近年来多选用钙离子拮抗剂作为首选药,尤其对伴有冠心病心绞痛者尤为适宜,对有传导阻滞,心动过缓者亦甚安全；亦可选用酶抑制剂,对伴有心功能欠佳者更好,对血压过高上述两药可同时应用；对有心动过速者可选用β受体阻滞剂,尤其对心肌梗死后伴有高血压,心动过速或过早搏动可能有预防猝死的作用；对持久血压不易下降者有时需上述三药同时应用,但应从小剂量开始,并经常随访血压.近年研究证明,硝苯地平与卡托普利有逆转高血压引起的左心室肥厚的作用,故特别适合高血压合并心脏病患者.高血压患者茶疗法高血压患者和临界性高血压需要终生持续不间断用药,一是给高血压患者增加了很重的经济负担；二是由于长期不间断用药,对高血压患者的胃,肝,肾等脏器会造成很大的损害,据相关调查,大多数高血压患者最后的问题出在了各种内脏器官上.所以,早一天用食疗和茶疗,就会少一点副作用的侵害.菊花茶：所有的菊花应为甘菊,其味不苦,尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳,每次用3克左右泡茶饮用,每日3次；也可用菊花加金银花,甘草同煎代茶饮用,其有平肝明目,清热解毒之特效.对高血压,动脉硬化患者有显著疗效.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化,扩张血管,降低血糖,降低血压.同时经常饮用山楂茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效.其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用.荷叶茶：中医实践表明,荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管,清热解暑及降血压之效.同时,荷叶还是减脂去肥之良药.治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎,加适量的水,煮沸放凉后代茶饮用.槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后,用开水浸泡后当茶饮用,每天饮用数次,对高血压患者具有独特的治疗效果.同时,槐花还有收缩血管,止血等功效.首乌茶：首乌具有降血脂,减少血栓形成之功效.血脂增高者,常饮首乌茶疗效十分明显.其制作方法为取制首乌20—30克,加水煎煮30分钟后,待温凉后当茶饮用,每天一剂.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效,对因高血压引起的头痛,眩晕,耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效.经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效,其制作方法为将葛根洗净切成薄片,每天30克,加水煮沸后当茶饮用.莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽,其味极苦,但却具有极好的降压去脂之效.用莲心12克,开水冲泡后代茶饮用,每天早晚各饮一次,除了能降低血压外,还有清热,安神,强心之特效.决明子茶：中药决明子具有降血压,降血脂,清肝明目等功效.经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效.每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用,不啻为治疗高血压,头晕目眩,视物不清之妙品.桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂.中医临床表明,用桑寄生煎汤代茶,对治疗高血压具有明显的辅助疗效.桑寄生茶的制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分钟后饮用,每天早晚各一次.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效,而且也具有止泻,止血,利尿和养胃之疗效.泡茶饮用每天数次,每次25—30克.在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显.天麻茶：天麻具备延缓血管硬化作用,它能改善心脑血管功能,由于含有有多糖体,它能提高免疫能力,抵抗有害药物,有毒化学品和放射性线对身体的损害,包括有抑制肿瘤,抗癌作用；由于有抗氧化作用,而氧化是人类衰老的重要原因之一,因此天麻还有抗衰老的作用.高血压食疗法1,山楂粥【原料】山楂30~40克粳米100克砂糖10克.【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁,去渣,然后加入粳米,砂糖煮粥.【用法】可在两餐之间当点心服食,不宜空腹食,以7~10天为一疗程.【功效】健脾胃,消食积,散淤血.适用于高血压,冠心病,心绞痛,高脂血症以及食积停滞,腹痛,腹泻,小儿乳食不消等.2,桃仁粥【原料】桃仁10~15克粳米50~100克.【制作】先将桃仁捣烂如泥,加水研汁去渣,同粳米煮为稀粥.【用法】每日1次,5~7天为一疗程.【功效】活血通经,祛痰止痛.适用于高血压,冠心病,心绞痛等.【宜忌】用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用.3,胡萝卜粥【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量.【制作】将胡萝卜洗净切碎,与粳米同入锅内,加清水适量,煮至米开粥稠即可.【用法】早晚餐温热食.本粥味甜易变质,需现煮现吃,不宜多煮久放.【功效】健脾和胃,下气化滞,明目,降压利尿.适用于高血压以及消化不良,久痢,夜盲症,小儿软骨病,营养不良等.4,玉米糕【原料】新玉米面450克,红糖200克,食用碱4克,熟猪油15克,发酵面50克.【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵,发酵好之后加上述其他原料揉均匀,然后用湿布盖好,饧一小时.再反复揉已饧好的面团,整块投入蒸锅铺平,用旺火蒸25分钟左右.出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用.【功能】调中开胃,适用于高血压,咯血等症.5,西米(猕猴桃)粥【原料】西米100克,猕猴桃200克,白糖100克.【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干,猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块；大火烧开倒入西米,开水后改成中火将其他原料放入锅中,稍煮即成.【功能】滋补强身,解热止渴,宜于高血压,肝炎等病的中老年人.6,藕藏花生【原料】大藕1公斤,花生米200至300克,白糖若干.【制作】在藕节的一端切开灌入花生米,灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定,放入锅内用冷水浸没,中火煮2小时至藕酥熟,然后挤汁水2碗,食用时用刀切成厚片,每日2次为宜,以白糖佐食.【功能】补脾润肺,止血化痰,高血压,心血管病宜食.哪些高血压患者可停用降压药?一是那些高血压通过治疗血压控制十分满意,且治疗时间较短（在5年以内）者可考虑逐步减药乃至停药.如成功停药一年仍无复发,说明可以停药.但停药后必须坚持运动锻炼,限盐,禁烟等综合性预防措施.二是血压上升幅度不大,如收缩压低于145毫米汞柱,舒张压低于85毫米汞柱,且无冠心病,糖尿病的高血压病人,可停用药物,改用生活方式干预手段来控制血压.所谓生活方式干预,是指严格控制食盐摄入量（每日6克以下）,每日进行有氧运动45分钟（慢跑,球类或游泳）以及坚决戒烟,控酒,通过生物反馈方法（如气功等）放松紧张情绪等.在停药期间,需反复测量血压,最好每天一次,如血压无明显诱因而急剧上升,则应继续服药.三是那些已查明“病根”的症状性高血压,如肾动脉狭窄,甲状腺功能亢进以及β胰岛细胞瘤的患者,治愈原发病后可以停用降压药物.总之,高血压病人减药停药都应在医生严密监控和指导下进行,千万不能急于求成,草率行事.什么时候停用降压药?在我国,原发性高血压(即病因不明确的高血压)占全部高血压患者总数的95％以上.正因为其原因不明,所以缺乏针对病因进行高血压治疗的根本性治疗方法,现行的降压药物治疗无非是对症处理措施,服药时可以控制高血压患者的血压,停药后血压往往又恢复到服药前的水平.因此,为保证血压正常,高血压患者一般需要长期服用降压药维持治疗.高血压服用药物使血压控制在正常水平,并不意味着高血压病已经治愈.换言之,目前高血压病还是不能治愈的疾病,只能依靠合理的治疗而使高血压患者带病延年.治疗高血压的最基本原则是坚持服用最小必要量的降压药,即控制血压稳定在一个合适的水平以后,用现有方案长期坚持维持治疗.如果能同时调整生活行为如限制食盐的摄入,合理的运动锻炼和减轻体重等,高血压病人的降压药可以逐渐减量.一般来说,高血压病的降压药减量应该遵循的最基本的原则是：维持血压在一个合适的水平至少一年以上的时间,并能坚持进行上述限盐,运动及控制体重等措施者.在此原则下,可以谨慎地酌情减少降压药的种类和服用量.用药种类较多或剂量较大者,应该分阶段逐渐减量,以防止血压出现反弹而增加进一步治疗的困难.老年患者由于药物在肝肾的代谢减慢或排出减少,要警惕药物蓄积可能增强降压药的作用,同时心,脑,肾等重要脏器对于缺血的耐受性减低,故应用降压药要从小剂量开始,缓慢而平稳地降低血压,谨防出现低血压.降压药减量的极端情况是停药.有报告认为,约有10％~20％的轻,中度高血压患者可能停用降压药,一般应用小剂量的单一降压药维持治疗者,停用降压药的可能性很大.但是,停药应在医生的指导下谨慎地进行.停药后应继续定期监测血压,同时纠正不良生活习惯,做到不吸烟,少饮酒,饮食营养要均衡,进行规律的运动锻炼,控制体重等,否则血压容易再度升高,更不利于高血压的治疗.总之,高血压病控制血压在理想范围后仍应定期规律地监测血压,适时调整降压药的种类和用量,坚持服用所需的最小必要量降压药维持治疗.不恰当地停用降压药有反跳性血压回升的危险,会给高血压治疗带来困难.高血压病人饮食有哪些宜忌?1,碳水化合物食品：适宜的食品---米饭,粥,面,面类,葛粉,汤,芋类,软豆类.应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）,干豆类,味浓的饼干类.2,蛋白质食品适宜的食品---牛肉,猪瘦肉,白肉鱼,蛋,牛奶,奶制品（鲜奶油,酵母乳,冰淇淋,乳酪）,大豆制品（豆腐,纳豆,黄豆粉,油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛,猪的五花肉,排骨肉,鲸鱼,鲱鱼,金枪鱼等,加工品（香肠）3,脂肪类食品适宜的食品---植物油,少量奶油,沙拉酱应忌的食品---动物油,生猪油,熏肉,油浸沙丁鱼4,维生素,矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜,白菜,胡萝卜,番茄,百合根,南瓜,茄子,黄瓜）水果类（苹果,桔子,梨,葡萄,西瓜）海藻类,菌类宜煮熟才吃.应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡,竹笋,豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜,芒荽,芥菜,葱,芥菜）5,其他食物适宜的食品---淡香茶,酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒,咖喱粉）酒类饮料,盐浸食物（成菜类,成鱼子）酱菜类,咖啡高血压病人的饮食方法：1,三餐饮食安排应少量多餐,避免过饱；高血压患者常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150-250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50.不伴有肾病或痛风病的高血压病人,可多吃大豆,花生,黑木耳或白木耳及水果.晚餐应少而清淡,过量油腻食物会诱发中风.食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食.多吃高纤维素食物,如笋,青菜,大白菜,冬瓜,番茄,茄子,豆芽,海蜇,海带,洋葱等,以及少量鱼,虾,禽肉,脱脂奶粉,蛋清等.2,低盐每人每天吃盐量应严格控制在2-5克,即约一小匙.食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠,3毫升酱油相当于1克盐.咸（酱）菜,腐乳,咸肉（蛋）,腌制品,蛤贝类,虾米,皮蛋,以及茼蒿菜,草头,空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃.3,高钾富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,可以在食谱中经常"露面".这类食物包括豆类,冬菇,黑枣,杏仁,核桃,花生,土豆,竹笋,瘦肉,鱼,禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜,油菜及大葱等,水果如香蕉,枣,桃,橘子等.鱼不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低.5,果蔬每天人体需要B族维生素,维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足.有人提倡,每天吃1-2只苹果,有益于健康,水果还可补充钙,钾,铁,镁等.6,补钙有人让高血压患者每天服1克钙,8星期后发现血压下降.因此应多吃些富含钙的食品,如黄豆,葵花子,核桃,牛奶,花生,鱼虾,红枣,鲜雪里蕻,蒜苗,紫菜等.7,补铁研究发现,老年高血压患者血浆铁低于正常,因此多吃豌豆,木耳等富含铁的食物,不但可以降血压,还可预防老年人贫血8,饮水天然矿泉水中含锂,锶,锌,硒,碘等人体必需的微量元素,煮沸后的水因产生沉淀,对人体有益的钙,镁,铁,锌等会明显减少,因此对符合标准的饮用水宜生喝.茶叶内含茶多酚,且绿茶中的含量比红茶高,它可防止维生素C氧化,有助于维生素C在体内的利用,并可排除有害的铬离子.此外还含钾,钙,镁,锌,氟等微量元素.因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡,长期服用,对人体有益.以上饮食原则,高血压病人若能落到实处,持之以恒,必会有益于自身健康.高血压病人的康复治疗临床治疗和康复医疗相结合,可更好地降低血压,减轻症状,稳定疗效,同时可减少药物用量.康复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢,防治血管硬化,减少脑,心,肾并发症.康复医疗的作用途径有功能调整与锻炼两个方面.具体方法有：1,气功疗法：以松静功为主,其要领是“体松,心静,气沉”.体质较佳者可练站桩功,较差者以坐位练功.2,太极拳：为低强度持续性运动,可扩张周围血管,给心脏以温和的锻炼.太极拳动中取静,要求肌肉放松,“气沉丹田”,有类似气功的作用.3,步行：在良好环境下散步或以常速步行15-30分钟,有助于降压及改善心血管和代谢功能.4,医疗体操：练习太极拳有困难者可教以舒展放松,配合呼吸的体操,可采用太极拳的模拟动作,分节进行.5,按摩或自我按摩：按揉风池,太阳及耳穴,抹额及掐内关,神门,合谷,足三里,可助降压和消除症状.6,理疗：某些药物的离子导入,脉冲超短波或短波治疗及磁疗都可用来作为镇静及降压的辅助治疗.高血压运动锻炼注意事项和禁忌有哪些?1,高血压进行运动的注意事项：①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量.②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖,防中风.③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料,运动鞋等是必要的.④选择安全场所：如公园,学校,勿在巷道,马路边.⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时.2,高血压运动锻炼的禁忌：①生病或不舒服时应停止运动.②饥饿时或饭后一小时不宜做运动.③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤.④运动中有任何不适现象,应即停止.高血压病人的自我管理?1,定期测量血压,高血压在1-2周应至少测量一次.2,治疗高血压应坚持“三心”,即信心,决心,恒心,只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害.3,定时服用降压药,高血压病不能随意减量或停药,可在医生指导下及现实病情加以调整,防止血压反跳发生.4,条件允许的高血压患者,可自备血压计及学会自测血压.5,随服用适当的药物外,还要注意劳逸结合,注意饮食,适当运动,保持情绪稳定,睡眠充足.6,老年高血压病人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生.7,老年高血压病人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的高血压患者应防止体位性低血压.8,高血压不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况,不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕,胸闷等不适应停止性生活,并及时就医.预防高血压十诀一袋牛奶一个蛋,二便通畅记心间；三餐饮食宜清淡,四体适度常锻炼；五色果蔬不间断,每天只吃六克盐；七情调节莫失控,八方交友心喜欢；酒不喝来烟不抽,十分松驰心不烦.小苏打洗脚治高血压方法是：把水烧开,放入两三小勺苏打,等水温能放下脚时开始洗,每次洗20~30分钟,5次后很是见效.