你好,轻度的抑郁症,建议先进行自我调节,如果通过积极的自我调节效果不理想,可以考虑选择合适的抗抑郁药物治疗!
轻度抑郁症或者抑郁状况,并不可怕,在我们的生活中非常普遍,首先的处理方法是自我认识,自我管理:
1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态,以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经,学会放松。放松的方式很多,如经常读一些可乐的书籍,看一些搞笑的视频,听一些诙谐幽默的相声等等。
2、培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己,相信自己。不管对于工作中还是生活中遇到的问题,都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好,也不要过分自责,以顺其自然的心态处之。
3、积极入世。抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟,给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极开拓自己的人脉,积极入世,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。
4、养成良好生活习惯。抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好,所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐,胡思乱想,给自己带来不必要的精神垃圾。
5、借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。不管何时何地,家人都是你最强有力的支撑,他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯,身心俱疲之际不妨主动找家人说说话,聊聊天,把自己所想的全都说出来,发泄情绪,获得一种情绪上的平衡。
6、行为上的干预。转移疗法,是指当患者感觉到情绪压抑难耐,极度难受,思维混乱时,可用一根橡皮筋用力抽拉后弹自己的手指或皮肤,用这种疼痛来转移情绪。
7、尽量多参加一些活动。尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。
8、及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。
9、哭泣很多人认为哭是脆弱的,其实哭泣是一种情感的宣泄方式。
病情分析:
你好,抑郁情绪是在平时经常可以见到的一种负面情绪,一般在遇到某种事件不顺心带来压力是就会出现抑郁情绪。
指导意见:
平时要放松自己的心态,学会调节自己的情绪。将自己的所遭遇的负面事件和朋友还有亲人加以沟通将中的压力释放出来。严重时可以向咨询师咨询或到医院就诊。
亲人愈加刺激
多参加一些朋友之间的集体活动。
温馨提示:
早发现,及早治疗。
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