一个寒假，自己胖了15斤

      你好，每天要坚持锻炼40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。
      

      你好，心理学家通过实验证明：跑步可以缓解压力，治愈抑郁，并且分泌的多巴胺可以增加幸福感，让自己更加乐观积极，从容面对生活。跑步是最佳的减肥方式，是给身体补充活力的最有效方法，让身体由内而外散发出活力，变得越来越强健。跑步1个月，可以降低体重，3个月心肺功能变强，半年后身体免疫力增强，1年后摆脱三高疾病，3年、5年身体机能和面貌，明显超出同龄人。
      

      病情分析：
      你好身高体重是呈比例的，标准体重是身高减去105，你的体重再正常范围
      指导意见：
      你好，你正处在生长发育期，需要注意饮食调整，增加运动。饮食要清淡禁食油炸油腻及各种零食，多吃新鲜蔬菜水果，每天要坚持持续运动一小时之上。长期坚持有利于控制体重，促进身体健康成长
      
      以上是对“一个寒假，自己胖了15斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你的体重指数是21.8属于正常，18.5-23.9是正常，24-27.9是超重，>28是肥胖，减重是一个循序渐进，持之以恒过程，不能操之过急，每周中等强度运动至少五次以上，每次20-30分钟，每周高等强度运动至少3次以上，每次20-30分钟，以自己不感觉疲劳为宜，适当控制摄入总量，注意摄入总与消耗量要均衡。
      指导意见：
      平时少吃油腻的，油炸的，含糖量高的饮食，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，生活有规律，不熬夜，保证充足的睡眠，适当运动，提高自身的免疫力。