腰4-5中央型突出，那种锻炼最好，最适合。

      腰椎间盘突出分为急性发作期和恢复期，急性期需要治疗，大多处于恢复期，这个病主要在于平时保养，多休息，不要跷二郎腿，避免久坐久站，注意腰部保暖，加强腰背肌功能锻炼，可以慢跑，游泳，引体向上等
      

      病情分析：
      根据你所描述的症状，你不要有太大的心理压力，如果你有腰椎间盘突出症，日常生活中还是要引起相关的重视。
      指导意见：
      建议平时避免久站和久坐，避免腰部负重，急性期的时候可以做康复理疗，平时自己可以做一些操，如果保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
      
      以上是对“腰4-5中央型突出，那种锻炼最好，最适合。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！