我今天下午3:00起床，为了明天晚上12点前按时睡

      要慢慢过渡到晚上按时睡觉，养成定时起床，定时睡觉的好习惯就好呀，这样对你以后的工作和生活都是有好处的。是可以设置闹钟。平时要保持心情愉快，学会自我放松心情。
      

      一定要养成良好的生活习惯，一，坚持参加体育锻炼，锻炼是防病强身的灵丹妙药，可以使人保持年轻，延缓衰老。二，保证优质的睡眠，夜间睡眠保证在6.5到7个小时左右，中午的睡眠时间在0.5到1个小时左右，总计睡眠时间应在7到8个小时。三，要按时、按量喝水，在晨起、两餐之间或睡前适量饮水。四，多吃新鲜的水果和蔬菜。五，戒烟限酒。六，尽量减少甜食的摄入。七，适量补充牛奶、酸奶及豆浆类食物。"
      

      睡眠时间睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来。白天不要睡太长时间。
      
      以上是对“我今天下午3:00起床，为了明天晚上12点前按时睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！