失眠，焦虑，恐惧，忐忑不安
健康咨询描述： 一年多了，严重失眠，本来感觉有点困，可是越躺越精神，现在不吃安定根本睡不着，有时吃了安定也睡不着，一躺下先害怕睡不着，越害怕就越睡不着，心情特别烦躁，老是忐忑不安的
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医生回复区
病情分析：
你说越害怕越睡不着，如果说我能把睡觉当成一项任务去完成，那头脑就是有事情了，还能放松下来吗？
指导意见：
不放松下来，身体不放松，头脑不放松，如何能睡得着呢？话说回来如果说就是睡不着觉，又能怎么样呢？您是不是，还是因为有别的事情导致睡眠不好，建议你把那些事情解决了就可以安然入睡了。
是这样的刘老师，我害怕长时间睡不着，会得抑郁症，我承认是因为有事情影响，可是那个事情又挺棘手。不是近期能解决的，在这种情况下怎样才能改善我的睡眠呢？麻烦您给出个办法吧！
那这种的情况，你可以用安定片去帮助改善睡眠，同时可能是想到一个解决问题的办法，如果说这个问题实在没办法解决了，你也没法选择，可以顺其自然，有时时间会给出答案。
病情分析：
根据你陈述的情况，你现在主要存在睡眠障碍，焦虑症状较明显，因为睡眠长期不足，会导致各方面问题的出现，焦虑也可能是次引起的，如果可以先改善睡眠问题。
指导意见：
建议：辅助睡眠药物建议固定服用，不要今天吃，休息好了，就停药，这样很容易引起睡眠加重，建议一直服用，改善之后，尽量2周内减掉，如果减不掉就需要长期服用，可以选择长效一点的苯二氮卓类药物，比如氯硝西泮晚0.5mg。
病情分析：
一年多的失眠状态，是焦虑情绪的状态了。一躺下先害怕，是预期了失眠的感觉，相当于在提醒身体，你要失眠了哈。
指导意见：
这有一个方法，调整你的呼吸，帮助睡眠，具体步骤是：1、用口大呼气；2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、34)；3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；4、用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安然入睡了。建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。
你可以试试这个方法，坚持一段时间看看效果。如果持续得不到缓解，建议你去三甲医院心理科进行全面检查一下，听取医生的建议进行系统诊疗。
以上是对“失眠，焦虑，恐惧，忐忑不安”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 失眠（别名：不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症,不寐,多寐,健忘）
温馨提示：
生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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