怎么减肥，有啥好办法吗

      病情分析：
      你是22岁女孩子吗？这个体重刚好合适，也不是偏胖？平时饮食和运动怎么样？
      指导意见：
      荤素搭档，注意每天可以锻炼一下，比如早晨、傍晚各运动半小时，跑步或者打球都可以，晚餐不要吃饱，多吃水果蔬菜。
      

      病情分析：
      大腿粗减肥，一般可以通过运动来调理，平时可以慢走运动，慢跑运动，局部可以拍打、按摩、针灸等调理。平时饮食建议多吃蔬菜，多吃粗纤维的食物，避免服用高糖类的食物，高脂肪类的食物，避免食用烧烤等食品。饭后需要多运动，可以少食多餐等调理，也可以选择跳绳运动，练练瑜伽，健身房，游泳馆。保证充足睡眠，良好的心情充足睡眠也可以减肥。
      指导意见：
      建议：
      瘦大腿还可选有效的有氧运动，推荐的健身方式有行走、骑山地车、爬楼梯等，每次运动时间不低于30分钟，每周运动至少3-5次。运动时需要达到一定的运动强度，建议中等强度及以上，不建议过高强度的运动，这样更有利于消耗身体的脂肪。其次是饮食控制，主要是控制主食量，同时饮食清淡，减少食物中的肥肉，可以适当的多吃鱼肉和家禽。每天饮水量大于2000ml，不建议喝碳酸饮料，如可乐、雪碧，这些饮料摄入过多，会转化成脂肪在体内堆积。
      饮食注意：
      减大腿期间可吃像山楂，西红柿，桔子，香蕉，荔枝等这类水果，临床上认为运动是最有效的减肥方法，可以增加脂肪的燃烧，提高人体的新陈代谢，有助于减肥。还有一定要坚持运动，要戒烟戒酒，养成良好的饮食生活习惯，细嚼慢咽延长进食的时间，平时少吃盐，少吃油。
      
      以上是对“怎么减肥，有啥好办法吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      如果身高在1米60，体重应该在100斤左右比较正常。如果身体体重超重，可以进行科学的减肥，在饮食上可适当的控制，还要加强活动，促进脂肪的燃烧。
      指导意见：
      建议你在饮食上要低盐，低糖，低脂。要多喝水，多吃新鲜的水果和蔬菜。不要熬夜，注重睡眠。可以加强自身锻炼，促进机体代谢，减轻体重。