提肛运动锻炼身体法，如何锻炼

      这种运动对提高性能力是有一定效果的，可以增加盆腔肌肉的张力。要保持良好的生活习惯，不要熬夜，少吃刺激性食物，避免着凉和久坐。可以经常做深蹲运动和提肛运动，具体的做法就是深蹲的同时用力收缩肛门就可以，也可以单独做用力收缩肛门。
      

      对于收缩肛门以及增强盆底肌直肠括约肌肛周的肌肉都是有一定效果的，而且能够帮助促进血液循环，可以预防痔疮，或者是直肠脱垂等一些疾病，主要就是肛门收缩一提一松。
      

      提肛运动大家一般都会做，就是紧收缩肛门，站着、坐着、躺着都可以做提肛运动，就是用力向上收缩肛门，一般要收缩5秒钟，然后再慢慢放松，放松10秒钟之后可以再做一次，一般上下午或者早晚做两次，一次做20-30次为一组，不能做的太过。提肛运动对于女性尿失禁来说有很好的治疗作用，但是对于提高性能力这一块还没有科学依据。
      
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