如何健康的生活，合理的运动

      像这种情况晚上可以采取快步走或者是慢不错都可以，具体的时间可以在晚饭后一个小时。具体的锻炼强度可以循序渐进啊，每天可以十分钟。直到身体适应调整为30到40分钟。
      

      病情分析：
      您好，根据您提供的情况，您已超重超过50%属于体重重度超标的情况。这种情况会对你的心肺甚至肝肾功能造成严重的负担。
      指导意见：
      首先要明确导致您肥胖的有没有原发病？内分泌系统的异常。中枢神经系统的异常。如果排除了原发病，仅仅是由于生活饮食习惯导致的肥胖，可以通过科学的体育锻炼来达到减肥的目的。

      病情分析：
      病情分析，根据你的描述是男30岁，身高165cm，体重145斤，运动量太少，晚上走步。
      指导意见：
      建议：1可以选择有氧运动，走步，跑步，游泳等。2根据自己的时间而定，傍晚最佳3运动强度及运动幅度循序渐进。
      以上是对“如何健康的生活，合理的运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！