怎样才能有效增高，用跑步的方式

      指导意见：
      增高方法：一、补充蛋白质、钙质和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都含有丰富的优质蛋白质，应注意多吃。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等富含钙和磷的食物。二、不抽烟不喝酒，保证自己有充足的休息时间，早餐一定要吃，否则很难长高，容易得糖尿病和胃病。保持心情愉快，积极乐观，尤其不要因为身高而自卑。三、可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，那么我们那么多的骨头就能合起来好几厘米。练单双杠也好，但主要不是让你练手臂的肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体在重力的作用下长高。
      

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你应该是对自己的身高不满意了，并且自己在积极想办法增高，是这样的情况吧？
      指导意见：
      根据你的描述，你现在16岁，不知道身高具体是多少，都是你需要知道身高收遗传因素和后天生活习惯等因素的影响，比如饮食习惯，作息是否规律等等，都会影响到身高，当然运动有一定的作用，但是现在要看骨头是什么情况，如果骨龄已经成熟，运动就不起作用了，建议去医院查查骨龄。