关于膝盖疼痛的问题。

      这种情况考虑是由于过度的运动造成，膝关节局部软组织的损伤，比如有半月板韧带的损伤等等，在劳累的情况下，症状就会反复的发作，建议应该多休息，不能做剧烈活动，可以通过局部理疗的方法改善症状。
      

      考虑有膝关节半月板损伤，建议做个膝关节磁共振检查明确诊断，可以口服硫酸氨基葡萄糖胶囊配合局部按摩，热敷，理疗进行对症治疗。平时尽量少跑步，少爬楼梯，避免深蹲，防止膝关节的过度运动。
      

      你好，根据你描述的情况，膝关节跑步10分钟后出现疼痛，几天后能自愈，长距离散步后也出现同样的情况。根据您的年龄30岁男性，这种情况考虑为膝关节软骨退行性改变引起，建议您平时控制活动量，长距离的散步不要超过一万步。
      
      以上是对“关于膝盖疼痛的问题。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      病情分析：如果平常一点也不疼，但跑步后膝盖会疼，那与短时间内剧烈运动造成的膝盖软组织损伤和韧带拉伤有关。在这种情况下，首先要注意一周内不要再做剧烈运动，可以散步但不能长跑。另外，可以每天用温毛巾或暖宝热敷膝盖半小时，同时配合中医按摩或理疗，可以促使膝盖疼痛迅速恢复。
      指导意见：
      指导意见：今后的锻炼要注意适量，循序渐进，可以每天锻炼一段时间，逐渐增加锻炼的时间和量，这样就不会有疼痛。