怎样才能让睡觉改过来

      充足的睡眠是有利于身体的生长发育的，每天最少需要睡眠8个小时,这样可以让自己有一个好的状态，而且做起时间要规律早睡早起，中午的时候可以适当的午休一会儿，但是不要睡太长的时间。
      

      病情分析：
      你好，你这个年龄段正常睡眠时间要达到八个小时左右，晚上睡不着，考虑有生物钟紊乱情况。
      指导意见：
      建议十点之前准时上床休息，睡不着时可以适当的服用改善睡眠质量的药物，睡前不要接触电子产品，要纠正熬夜的不良习惯。
      

      病情分析：
      你好，正常年轻人14-17岁一般睡眠时间是7-10个小时，18岁到64岁是6-9个小时。你的情况是睡眠节律紊乱了。
      指导意见：
      建议晚上不要做引起兴奋的事，如看手机、电视、电影，晚饭不要太晚，饭后散散步，活动累了之后稍休息就睡觉。必要时晚上八点左右辅助性服用镇静助眠药物，如阿普唑仑片或者艾司唑仑片。
      
      以上是对“怎样才能让睡觉改过来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！