担心晚上睡不着怎么办
女 | 30岁 2020-09-07 12:13:07
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健康咨询描述： 今年3月份一次晚上半夜睡醒就睡不着，手机上搜索原因，看着看着就感觉自己特别害怕，担心自己也是那样，就心里特别紧张，之后十几天一直就是紧张的状态，后来自己吃了一些药，不在故意想，也没那么担心了，睡觉也好了，但是一两个月的时候，自己一想怕睡不着，就会非常紧张，怕睡不着，现在半年了，还是这样，怎样能让自己永远不要想睡不着的问题
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医生回复区
2022-11-24 19:32:06 我要投诉
根据你的描述，自己一想怕睡不着就会紧张，这是由于你过分担心的心理所导致的。建议你首先要调整好心态，放松心情，遇事不要过分担心忧虑。睡前可以做一做呼吸放松训练，转移注意力，缓解紧张焦虑情绪，睡前两个小时内不要做剧烈的运动，睡前一个小时内不要看手机和书籍等，以免使大脑过于兴奋，每天晚上当有睡意的时候再上床睡觉，建立起床与睡眠的关系。平时要多运动，锻炼身体，出去走一走，散散步，听听音乐，唱唱歌。学会倾诉，平时多与家人和朋友沟通交流，把自己不愉快的心情诉说出来。作息要规律，不要熬夜，按时就寝定时起床，平时注意培养自己积极乐观的生活态度。
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