健身与饮食应该怎么增强体质和免疫力？
健康咨询描述： 个人比较瘦小，想通过健身和饮食来增强体质和免疫力，买了汤臣.倍健蛋白.粉吃，每次健完身就喝上一勺，问问医生，如果从健身与饮食方面的话，需要怎么增强体质和免疫力？
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病情分析：
你好，养成比较好的生活作息习惯很重要的，每天保持充足的睡眠，加上合理的饮食安排，再加上适当的运动锻炼就很好了
指导意见：
饮食荤素搭配，适当的喝些牛奶，每天还要吃至少两种水果，就够了，不能过于油腻，也不能说干脆不吃肉的，顺其自然好了，然后就是睡眠，不熬夜，不喝酒，再就是锻炼，走路或者慢跑或者打球之类都很好的，然后现在疫情期间出门戴口罩，回家就洗手，家里经常通风，做到这些坚持下去一定会很好的，谢谢
指导意见：
睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
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