健康咨询描述: 焦虑症好几年了,心态一直不太好,经过调节前段时间都挺好的,这段时间心情特别烦躁压抑,每天都高兴不起来,心里还毛躁
你好,很高兴为你解答!
根据您提供的资料来看,目前存在焦虑情绪,既往疗效尚可!
指导意见:
关于你的焦虑情绪,给你几个建议:1、体育锻炼,低成本,而且增强体质的同时,可以提高自信;2、读书,用知识来缓解焦虑;3、参加集体活动,丰富社交,愉悦身心,也为自己创造更多的机会!
当我们处于焦虑状态的时候,可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑,因为它能激活身体的放松反应(therelaxationresponse)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应,激活副交感神经系统的放松反应。
具体方法如下:先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4),让新鲜空气先充满小腹,然后再慢慢扩充到胸部,接着暂停屏住呼吸(从1数到4),最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。
如果积极的自我调节没有效果或者不能坚持,就要及时到正规医院的精神心理科就诊了!
温馨提示:
饮食宜清淡、食易消化的食物为主。避免饮用酒和咖啡等刺激性的物质。
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