如何延长射精时间，提高性爱质量

健康咨询描述：  
 
咨询目的:怎样才能延长射精时间，提高性爱质量？
 
目前一般情况:跟女友做爱的时候，第一次两三分钟不到就射精了，但是阴茎恢复的速度很快，半个小时之内就恢复了，第二次做爱的时候有时能达到半个小时以上才射精，有时却不到十分钟就射精了，又一次却一直射精不出来，达不到性高潮......
     射精情况如此不稳定，很影响性爱的质量，询问医师又什么好的建议吗？
 
 
        我有手淫的情况，有时候很频繁，每次手淫的时候很快就能到达高潮......
     另外做爱次数过多（比如说一晚都又三四次），对身体有哪些不好，是不是很影响精液的质量？