拘谨，放不开，想很多，不正常

      目前存在一定的焦虑情绪，一方面与精神心理因素有关，例如压力或者是环境因素的影响，同时也与个性有关，例如内向，敏感，缺乏自信心。需要调整心态，增强自信心，加强沟通，严重者需要一定的心理治疗或者药物治疗。
      

      病情分析：
      你好，根据你描述自己现在的表现可能是自己性格过于敏感多疑，特别在意别人看法出现焦虑恐惧情绪的原因。
      指导意见：
      建议平时应该学会释放自己，不要刻意去考虑别人的看法，需要有自信心和勇气，把注意力集中在学习上面，多户外参加一些集体性活动，选择自己比较感兴趣事情做分散注意力，学会放松自己顺其自然就可以的。
      

      病情分析：
      首先您的问题是因为你在高中时候的经历留下的一个后遗症，因为你从第1名到倒数，你怕身边的人嘲笑……再加上你上了大学大环境，好多人都不好好学习，就你好好学习，你可能潜意识里认为自己是一个另类。感觉是不是因为你学习大家都关注你，但是现实生活中你也问了，同学们都没有在意他们，都自己玩着自己的手机，沉浸在自己的娱乐当中。
      指导意见：
      其实你现在最需要的是给自己建立一个条件反射，然后自己暗示自己应该怎么做，你可以每天都告诉自己，每天从心里或者是自己找个没人的地方，自己小声的说出来，我是最棒的，我学习是很正常的，我学习没有打扰到别人，别人也不会鄙视我，因为别人喜欢玩耍，他们没有时间在关注我。我不要太在意别人的看法，因为人活着是为了自己活着，其他人愿意干什么干什么，我干涉不了你，要给自己建立一个这样的信心，然后自己好好学习，然后再畅想一下未来，如果我好好学习，以后我会有一个好的技能，有一份好的工作，加油加油，努力努力，你可以用心理暗示的方法去做调节，当然呢，你也可以去买一本书，廖月鹏老师的神奇的催眠术，我自己做的自我催眠。在另一方面就是当你自己胡思乱想，自己安定不下来的时候，我建议你可以买个盆景薄荷，可以闻一闻薄荷叶，当然你也可以直接泡点玫瑰花茶，放点冰糖，嚼一嚼薄荷味的口香糖，都可以让你的心情放轻松。也可以把自己刚刚的这些想法都写下来，然后把这张纸撕掉，然后丢进垃圾桶，然后告诉自己，我把这些烦恼都丢掉了，你可以这样试一试，或者是把这些烦恼写下来之后，装进一个瓶子里丢入河里，或者是埋入土里告诉自己，你把这些不开心负性的情绪都消化掉，都埋进土里了。一点一点的去约束自己，一点一点的让自己慢慢的成长，然后自己鼓励自己，因为现在真的生活中身边有一个能引导你能一直鼓励支持你的人太少太少了，所以你只能靠自己，自己救自己。
      
      以上是对“拘谨，放不开，想很多，不正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！