行走超过一万步，右膝关节窝痛，左侧

      从检查结果看你这种情况首先要注意休息和保暖，避免剧烈活动，尽量减少负重，不要从事跑跳运动，护膝保护，不要长时间站立行走，禁烟酒，可以口服消炎镇痛药物和活血化瘀通络止痛药物治疗，如果保守治疗效果不佳就需要行关节镜微创手术治疗。
      

      从检查报告单来看是有关节退变，骨质增生以及伴随半月板损伤突变的情况，在这样的情况下就需要多注意养护来尽量的避免症状的发作，尤其要限制膝关节过多的受力活动，比如说频繁的上下楼梯，爬山，跑步，骑自行车，蹲起活动等运动，另外要注意保暖，防止受凉，可以考虑口服氨基葡萄糖具有营养软骨，减缓骨质退变的作用。上面的养护一般是可以尽量的避免症状的发作的。
      

      你好！你今年35岁。你的这个问题。有膝关节增生。有交叉韧带退行性变。膑上囊积液的情况。要注意减少活动量了。减少关节的使用。尽量多抬高患肢。注意保暖。不要受风受凉。贴敷活血止疼膏。可以烤电，理疗，热敷。不要再有活动量了。可以口服氨基葡萄糖的。口服钙尔奇D。然后晒晒太阳慢慢进行修复。
      
      以上是对“行走超过一万步，右膝关节窝痛，左侧”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！