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2020-11-19 08:55:15 我要投诉
你好，根据你描述的情况，增加饱腹感的食物，建议你平时可以适当多吃一些蔬菜和水果，营养一定要合理，荤素搭配，避免偏食，少食多餐，不要暴饮暴食，多吃一些玉米，燕麦，粗米，红豆，绿豆，苹果，土豆等。太阳出来的时候到户外多晒着太阳，每次15分钟到半小时有助于钙的吸收。适当锻炼身体，提高身体素质。早起慢跑半小时以上平时要多打篮球，排球，足球，游泳，跳高，跳绳等运动。
2020-11-19 08:53:05 我要投诉
含有膳食纤维较多的食物，容易增加饱腹感，比如粗粮蔬菜类的食物，像是全麦、玉米、燕麦、芋头、红薯等。不要吃加工过于精细的食物。增加饱腹感的食物，能量低，增加体内的膳食纤维，不容易便秘，所以容易起到减肥作用。
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