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脖子前倾的矫正方法

保密 | 0个月 2020-11-29 07:55:14 2人回复 来自

健康咨询描述: 脖子前倾的矫正方法

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胡万青
胡万青 马鞍山市人民医院   主治医师 擅长: 擅长急慢性的咽喉炎、声带息肉、声带小结、扁桃体肥大 帮助网友:24060
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2020-12-08 10:36:17 我要投诉

      脖子前倾又叫头前伸,人体正常,站立状态下,耳朵和肩膀处于一条垂直线上,如果出现了脖子前伸等情况,有可能是因为颈椎出现了问题,所以平时要养成习惯,要有正确的姿势,减少低头看手机的时间,在工作或者是学习的时候低头超过20分钟就抬头向上看一分钟。
      

宋岩
宋岩 沈阳市红十字会医院   副主任医师 擅长: 治牙,镶牙,拔牙,正畸等口腔科疾病的诊疗。 帮助网友:25888称赞:2
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2020-11-29 10:15:36

      你好,脖子前倾又叫做头前伸,人体正常站直状态下耳朵和肩膀处于一条垂直线上,而出现脖子前伸时就会出现明显的斜角,脖子前伸虽然不痛不痒,但是它会使人看起来特别没精神,而且脖子前倾往往还会与驼背含、胸的问题同时出现,十分影响形象,那么脖子前倾怎么办呢?一、经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方,很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的,所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。病人拉伸肌肉时需要站直身体,用下巴向下贴近胸口,然后将手指交叉放在头后,轻轻的用手臂将头部往下施压,这样可以拉伸脖子后侧的肌肉,病人还可以将左手放在头的一侧,用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。二、强化弱势肌肉。强化弱势的肌肉可以帮助缓解脖子前倾的症状,病人可以经常做点头和收下巴的动作,收下巴的动作会让脖子后面有种被拉长的感觉,注意在收下巴的过程中要确保眼睛与下巴保持水平,不要上下移动,其次做点头动作时整个过程要缓慢和放松,不可太过用力。三、改善不良姿势。脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势,比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高,然后让屏幕的1/3与眼睛齐平,如果达不到这个高度,可以用书本或者小桌子调整。其次,建议办公室工作人员每间隔一段时间就伸展一下身体,这样可以减轻背部和脖子的压力,另外如果经常在桌子上趴着睡觉,那么可以选择一个支撑性良好的颈枕,这样可以很好的支撑脖子,缓解脖子前倾的症状。需要注意的是,脖子前倾的改善是一个缓慢的过程,锻炼肌肉时要循序渐进,防止肌肉疲劳,病人可以先从少量的运动做起,随着颈部肌肉越来越强,然后再逐渐增加锻炼次数。其次在日常生活中走路时也要注意姿势,走路时要目视前方,不要长期低头,要让臀部与腹部与身体其他部分处于处于同一条直线上。
      

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