脖子前倾的矫正方法

      脖子前倾又叫头前伸，人体正常，站立状态下，耳朵和肩膀处于一条垂直线上，如果出现了脖子前伸等情况，有可能是因为颈椎出现了问题，所以平时要养成习惯，要有正确的姿势，减少低头看手机的时间，在工作或者是学习的时候低头超过20分钟就抬头向上看一分钟。
      

      你好，脖子前倾又叫做头前伸，人体正常站直状态下耳朵和肩膀处于一条垂直线上，而出现脖子前伸时就会出现明显的斜角，脖子前伸虽然不痛不痒，但是它会使人看起来特别没精神，而且脖子前倾往往还会与驼背含、胸的问题同时出现，十分影响形象，那么脖子前倾怎么办呢？一、经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的，所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。病人拉伸肌肉时需要站直身体，用下巴向下贴近胸口，然后将手指交叉放在头后，轻轻的用手臂将头部往下施压，这样可以拉伸脖子后侧的肌肉，病人还可以将左手放在头的一侧，用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。二、强化弱势肌肉。强化弱势的肌肉可以帮助缓解脖子前倾的症状，病人可以经常做点头和收下巴的动作，收下巴的动作会让脖子后面有种被拉长的感觉，注意在收下巴的过程中要确保眼睛与下巴保持水平，不要上下移动，其次做点头动作时整个过程要缓慢和放松，不可太过用力。三、改善不良姿势。脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势，比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高，然后让屏幕的1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，可以用书本或者小桌子调整。其次，建议办公室工作人员每间隔一段时间就伸展一下身体，这样可以减轻背部和脖子的压力，另外如果经常在桌子上趴着睡觉，那么可以选择一个支撑性良好的颈枕，这样可以很好的支撑脖子，缓解脖子前倾的症状。需要注意的是，脖子前倾的改善是一个缓慢的过程，锻炼肌肉时要循序渐进，防止肌肉疲劳，病人可以先从少量的运动做起，随着颈部肌肉越来越强，然后再逐渐增加锻炼次数。其次在日常生活中走路时也要注意姿势，走路时要目视前方，不要长期低头，要让臀部与腹部与身体其他部分处于处于同一条直线上。