高纤维食物有哪些

      富含膳食纤维的食物主要有以下几种：1、谷物：尤其是粗粮，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦，这样的谷物中膳食纤维的含量非常丰富。2、蔬菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜等，蔬菜也往往是重要的膳食纤维的来源。3、水果：比如苹果、香蕉、橘子、桃里面的膳食纤维含量也非常的丰富。膳食纤维是人体非常重要的营养物质，可以促进胆酸以及中性类固醇的排出，能降低胆固醇，还可以起到润肠通便的作用。进食膳食纤维以后具有饱腹感，而且同时还有延缓碳水化物吸收的作用，对于控制餐后血糖有利。