关于减肥瘦身遇到问题怎么办

男 | 31岁 2021-03-07 23:08:04 2人回复来自未知

健康咨询描述：就是我每天晚上十一点运动一小时，因为我要读书，只能那时候锻炼，然后每天饮食也控制得很好，吃低热量的食品，但五天了，体重没变化，重要的是体脂率也没变，我想知道怎么回事啊

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刘红波辽宁省朝阳市中心医院副主任医师擅长: 甲状腺炎,垂体瘤,糖尿病,亚急性甲状腺炎,甲状旁腺帮助网友：70067称赞：1

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2021-03-08 10:14:07 我要投诉

减肥是一个长期的过程，不能着急，要有毅力，建议采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食以及长期坚持运动来实现，这样不反弹对肝肾没有损害。

2021-03-08 14:44 ask93859796g0 追问

那我饮食应该怎么安排呢

2021-03-08 17:46医生回答：

每日三餐每餐主食不要超过100克，多吃新鲜蔬菜多运动。

马晓君济南历康门诊部副主任医师擅长: 妇产科，心血管，浅表小器官，腹部等的疑难疾病的超声帮助网友：21248

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2021-03-08 09:43:05 我要投诉

你好，这是由于锻炼的时间太短造成的，在运动锻炼初期，体重往往不降反而有的会稍有增加，这是由于在运动初期，机体有个应激反应，会使糖原和水分潴留，随着运动时间的增加，机体也会相应的调整，消耗脂肪、水分和糖原，加上适量的节食，最终会达到减肥健身的目的，但需要持之以恒，才不会反弹。

2021-03-08 14:45 ask93859796g0 追问

无氧运动有哪些啊

2021-03-08 19:44医生回答：

你好，有俯卧撑、跳高、跳远、投掷等。